Der indischen Ayurveda-Lehre zufolge ist der Morgen eine besonders bedeutsame Zeit, da du hier den Grundstein für den weiteren Verlauf deines Tages legst. Vielleicht hast du schonmal von traditionellen ayurvedischen Morgenroutinen gehört: Diese können auf den ersten Blick abschreckend wirken. Zum einen werden sie häufig mit frühem Aufstehen vor Sonnenaufgang verbunden und zum anderen enthalten sie eine ganze Reihe an fremdartigen Reinigungsritualen. Dabei ist auch ein anderer Blickwinkel möglich.

Ayurveda muss nicht so strenggenommen werden, wie es den Eindruck erwecken kann. Wenn du aber grundlegende Prinzipien und Zusammenhänge verstehst, kannst du diese für dich nutzen und die Zeit nach dem Aufstehen so gestalten, dass du anschließend ausgeglichen und voller Energie in den Tag startest.

Die ayurvedischen Grundprinzipien

Beim Ayurveda, was übersetzt „das Wissen vom Leben“ bedeutet, werden Heilkunst und Lebensphilosophie miteinander vereint. Dein Körper ebenso wie die gesamte Welt bestehen dieser Lehre zufolge aus den fünf Elementen Feuer, Wasser, Erde, Luft und Äther (Raum).

Diese treten in drei verschiedenen Konstitutionen bzw. Zusammensetzungen auf, den sogenannten Doshas. Dabei handelt es sich um die grundlegenden Lebensenergien, die in dir und um dich herum herrschen:

• Vata: Das Vata–Dosha besteht aus den Elementen Luft und Äther und beschreibt das Prinzip der Bewegung.
• Pitta: Das Pitta-Dosha wird aus Feuer und Wasser gebildet und stellt das Prinzip der Umwandlung dar.
• Kapha: Dem Kapha-Dosha liegen die Elemente Wasser und Erde zugrunde. Dieses bezeichnet das Strukturprinzip.

Du bist laut dem Ayurveda dann gesund, wenn sich die Doshas in dir im Gleichgewicht befinden. Jedes Dosha bringt gewisse Qualitäten mit sich, die du benötigst, um ein erfülltes, ausbalanciertes Leben zu führen. Die Leichtigkeit von Vata bringt dir Kreativität und Spontaneität, das feurige Pitta lässt dich Dinge anpacken und zu Ende führen und Kapha hilft dir, zu entspannen und zur Ruhe zu kommen.

In der Regel ist es allerdings so, dass bei jedem ein oder zwei Doshas stärker ausgeprägt sind. Daraus ergibt sich deine persönliche Grundkonstitution, welche du bei deiner Lebensführung berücksichtigen solltest, um in kein starkes Ungleichgewicht zu fallen.

Dinacharya: Der Tagesrhythmus nach der Ayurveda-Lehre

Du hast sicherlich schon häufig die Erfahrung gemacht, dass dir bestimmte Dinge zu bestimmten Tageszeiten besonders schwer- und zu anderen Zeiten besonders leichtfallen. Dafür liefert der Ayurveda eine simple Antwort: Zu unterschiedlichen Tagesabschnitten dominiert ein unterschiedliches Dosha.

Nicht nur dein Körper unterliegt also den Prinzipien der Doshas, sondern diese Grundenergien wirken auch innerhalb eines Tages zu bestimmten Zeiten verstärkt (weiterführend ebenso zu verschiedenen Jahreszeiten). Die Einteilung des Tagesverlaufs in die Doshas wird im Ayurveda Dinacharya genannt und sieht folgendermassen aus:

• verstärkte Vata-Energie: von 2 – 6 sowie von 14 – 18 Uhr
• verstärkte Kapha-Energie: von 6 – 10 sowie von 18 – 22 Uhr
• verstärkte Pitta-Energie: von 10 – 14 sowie von 22 – 2 Uhr

Die jeweiligen Energien wirken von aussen auf dich ein und beeinflussen deinen gesamten Organismus. Daraus werden Empfehlungen abgeleitet, die du bei deiner Tagesplanung berücksichtigen solltest, um nicht gegen, sondern mit den Lebensenergien um dich herum zu arbeiten.

Während der Vata-Zeit ist dein Geist besonders wach und klar, so dass sich diese Zeit am Nachmittag gut für Ideenfindung und kreatives Arbeiten eignet. Während der Kapha-Zeit fühlst du dich hingegen eher träge und müde – das hilft dir am Abend beim Einschlafen, vorausgesetzt, du gehst nicht zu spät zu Bett. Ein hohes Pitta macht dich energiegeladen und regt deine Verdauung an. Deswegen besagt eine goldene Regel im Ayurveda, mittags die Hauptmahlzeit des Tages zu sich zu nehmen.

Die Morgenroutine ayurvedisch sinnvoll gestalten

Wenn du dir bewusst machst, welche Doshas die Morgenstunden beeinflussen, kannst du mit diesen Erkenntnissen nicht nur Morgenmuffeligkeit erklären, sondern sie vielmehr bei der Gestaltung deiner eigenen Morgenroutine berücksichtigen.

Bis 6 Uhr herrscht eine hohe Vata-Energie, anschliessend eine erhöhte Kapha-Energie. Daher wird im Ayurveda empfohlen, die geistige Frische und Leichtigkeit des Vatas zu nutzen, um einfacher aus dem Bett zu kommen – optimalerweise vor dem Sonnenaufgang. Vielleicht hast du schon einmal verwundert festgestellt, dass Aufstehen um 5:30 Uhr lange nicht so schlimm ist, wie du es dir am Vorabend vorgestellt hast? Dies wird im Ayurveda dadurch erklärt, dass erst ab etwa 6 Uhr die Schwere des Kaphas deinen Körper und Geist träge macht und du dich oft lieber nochmal herumdrehst, anstatt wirklich aufzustehen.

Zudem fällt dir durch die Qualitäten des Vata-Doshas das Meditieren vor dem Sonnenaufgang erheblich leichter als im späteren Verlauf des Vormittags, denn der frische Vata-Geist lässt dich besser in höhere Bewusstseinszustände finden. Neben Meditation umfassen ayurvedische Morgenroutinen üblicherweise verschiedene Reinigungsmethoden für den Körper, Atemübungen, sanfte Yogapraktiken und ein leichtes, dem dominierenden Kapha angepasstes Frühstück. So findest du in einen wachen, klaren Zustand und kannst mit ausreichend Energie den vor dir liegenden Tag angehen.

Zwischen 6 und 10 Uhr morgens bieten sich im Anschluss an deine Morgenroutine vor allem Tätigkeiten an, die eine Menge Geduld von dir erfordern – denn dank des erhöhten Kaphas verfügst du zu dieser Zeit über ausreichend Ruhe und Gleichmut.

Finde deinen persönlichen Tagesrhythmus

Zu guter Letzt sei gesagt: Niemand erwartet von dir, dass du von heute auf morgen um 4:30 Uhr aus dem Bett fällst und eine strikte ayurvedische Routine verfolgst. Selbst der Ayurveda lässt in all seinen Lehren ohnehin stets Raum für Individualität und Flexibilität. Vielleicht hilft dir aber schon ein Verständnis der drei Grundkonstitutionen, die in dir und um dich herum wirken. Mit ihnen kannst du deinen Tag so gestalten, dass du mehr in Balance lebst und dir Dinge leichter von der Hand gehen. Das Fundament dafür legst du bereits in den Morgenstunden.