Die neue Waffe gegen Prostatakrebs: Wie bleibt der Mann stark?

Der männliche Lebensstil ist nicht schlecht oder per se ungesund. Wie in der Formel 1 kommt es auf die Feinabstimmung an, sagen Experten. Die wichtigsten Tipps.

Einmal täglich den Körper fordern

Einer der wichtigsten Pfeiler für ein gesundes Männerleben ist Bewegung, mahnt die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung.

Die gute Nachricht: Eine halbe Stunde täglich leicht ins Schwitzen kommen genügt, um die Abwehrkräfte zu stärken, die Psyche zu stabilisieren und Herz- und Rückenproblemen vorzubeugen. Außerdem erhält Sport die sexuelle Potenz, weil er die Durchblutung verbessert. Es muss nicht einmal Leistungssport sein: Auch zügiges Spazierengehen, Gartenarbeit und Fahrradfahren erfüllen den Zweck. Damit eine Wirkung eintritt, sollte Mann mindestens an fünf Tagen in der Woche sein Bewegungskonto auffüllen.

Besser essen: Die Mischung macht's

Männer brauchen Energie. Ihr Körper besteht aus doppelt so viel Muskelmasse wie der weibliche. Um diese zu erhalten, benötigen Männer pro Tag etwa 300 Kilokalorien mehr als Frauen. Die stecken bereits in einer großen Leberkässemmel. Jedes Gramm mehr geht auf die Hüften oder genauer: auf die Wampe.

Achtung, Männer, stark sein: 600 Gramm Fleisch und Wurst pro Woche reichen, rät die Deutsche Gesellschaft für Ernährung.

Bei magerem Fleisch von Geflügel oder Rind darf es auch etwas mehr sein. Dieses enthält nämlich viel Eiweiß zum Muskelaufbau, B-Vitamine für das Gehirn, Eisen und Zink. Wer nun Angst hat, hungrig zu bleiben, sollte gesunde Sattmacher wie Pell- und Salzkartoffeln, Nudeln und Reis auf den Teller bringen.

Ein- bis zweimal Fisch pro Woche hält die Gefäße geschmeidig: „Mit Makrele, Hering, Sardine oder Lachs sind Männer gegen Herzinfarkt, Schlaganfall und manche Krebserkrankung gut gewappnet", erklärt die Ulmer Ernährungswissenschaftlerin Jutta Kamensky.

Nicht nur Frauen sollten Salat knurpsen und Äpfel knabbern. Gemüse und Obst sind mit ihrem hohen Gehalt an Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen auch für Männer die idealen Fitmacher. „Erbsen und Linsen schützen vor Darmkrebs", sagt Kamensky, die für das Verbraucherinformationssystem Bayern über gesunde Ernährung aufklärt.

Der ideale Chipsersatz sind Nüsse. Walnüsse, Haselnüsse oder auch Mandeln und Kürbiskerne senken das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Mineralstoffe Kalium in Pistazien und Magnesium in Kürbiskernen halten die Muskulatur funktionsfähig, wirken ausgleichend bei Stress.

Erkennen Sie Ihr Diabetes-Risiko!

Vom Segen des Alkohols

Strenge ist nur bei Jugendlichen angebracht. Sie sollten nicht zu früh Alkohol trinken. Ethanol ist ein Zellgift und erhöht nach langer und reichlicher Zufuhr das Krebsrisiko.

Für reifere Jahrgänge, insbesondere für das stärker infarktgefährdete männliche Geschlecht, sieht die wissenschaftliche Erkenntnislage entspannter aus.

Kerle, die sich sieben Drinks in der Woche gönnen, senken die Wahrscheinlichkeit eines Herzversagens gegenüber Abstinenzlern bei ansonsten gleicher Gesundheit um ein Fünftel. Das zeigt eine soeben erschienene Studie von Harvard-Medizinern aus den USA. Sie verfolgten den Lebensweg von 15.000 Menschen zwischen 45 und 64 Jahren (bei Frauen sank das Risiko um nur 16 Prozent).

Nebenbei: Auch in der nächsthöheren Kategorie - bis zu 21 Gläser pro Woche - trat keine höhere Herzversagensrate auf als unter jenen, die auf Alkohol verzichteten.