Das könnte der Grund für deine Müdigkeit sein!
Ständig müde, ständig schlapp, man kommt nicht richtig in die Gänge - kennt ihr das? Damit seid ihr nicht allein! Und zum Teil liegt das an eurem Smartphone und der Corona-Krise. Wir haben die Mittel gegen die Dauermüdigkeit.
Keine Struktur, keine Motivation
Der Alltag im Lockdown bestand zum größten Teil aus Online-Unterricht oder Online-Vorlesungen. Es ist zwar cool, alles flexibel von zu Hause aus erledigen zu können, aber dadurch fehlt unserem Körper auch eine klare Struktur.
5 Minuten vor Unterrichtsbeginn aufstehen, Duschen am Nachmittag, Freunde über Zoom treffen - unser Tagesablauf ist durch den Lockdown ganz schön durcheinandergeraten!
Dadurch, dass alles Zu Hause stattfindet, sind wir außerdem schneller abgelenkt und können uns schwieriger konzentrieren. Wir brauchen länger für dieselben Aufgaben und fühlen uns ständig müde.
Ohne soziale Kontakte fehlt uns die Motivation und wir werden träge. Dadurch schieben wir Dinge auf und sind frustriert - ein Teufelskreis.
Unser Gehirn macht schlapp!
Bevor ihr euch die Schuld an diesem Dilemma gebt, solltet ihr einen Blick in die Wissenschaft werfen:
Soziale Isolation ist nicht gut für uns. Bestimmte Teile des Gehirns können dadurch sogar schrumpfen!
Dieser Effekt wurde bei einem Forscher beobachtet, der 14 Monate allein in der Antarktis verbrachte. Es fiel ihm später schwer, in seinem Alltag zurechtzukommen. Kein Wunder also, dass wir im Lockdown alle durchhängen!
Die gute Nachricht: Das Gehirn lässt sich trainieren. Sobald ihr unter Leute kommt, gewöhnt sich euer Kopf wieder an soziale Interaktionen. Bis dahin hilft telefonieren oder spazieren gehen mit Freund:innen gegen den sozialen Leerlauf.
Bildschirme machen müde
Neben der fehlenden Struktur haben vor allem Bildschirme einen negativen Effekt auf unser Energie-Level. Das ständige Sitzen vorm Computer gepaart mit der Zeit vorm Handy macht unkonzentriert und müde.
Dabei macht das Licht eures Handy-Displays kurzfristig sogar wach. Doch wenn ihr ständig und insbesondere abends aufs Smartphone schaut, bringt das den Schlaf-Wach-Rhythmus eures Körpers durcheinander. Dadurch schlaft ihr schlechter und fühlt euch ständig müde.
Momentan leiden sehr viele Menschen unter der vielen Zeit am Bildschirm. Man nennt diesen Effekt auch Zoom-Müdigkeit.
Das hilft gegen Zoom-Müdigkeit:
Legt das Handy ab und zu zur Seite. Bei vielen Smartphones lässt sich die Bildschirm-Zeit in den Einstellungen begrenzen, sodass ihr automatisch erinnert werdet, Pausen einzulegen. Daneben ist es wichtig, auf eine gesunde Ernährung und genug Bewegung zu achten. Auch Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation und frische Luft können helfen.
Pro-Tipp: Nutzt die 40-15-5-Regel. Auf 40 Minuten sitzen kommen 15 Minuten stehen und fünf Minuten Bewegung.
Denkt dran: Selfcare ist kein Luxus, sondern notwendig, um konzentriert und gesund zu bleiben! Also gönnt euch eine Pause.
cp
