Jeder Mensch besitzt einen körpereigenen Arzneischrank. Bewegung öffnet ihn und produziert starke Heilmittel gegen die schlimmsten Volkskrankheiten - nebenwirkungsfrei und kostenlos. FOCUS Gesundheit gibt einen Überblick.

Durch Sport fühlen Sie sich nicht nur gesünder, sondern sind es tatsächlich. So hilft Fitness gegen eine Handvoll Volkskrankheiten. Auch kann Sport Demenz und Krebs vorbeugen.

Sport stärkt das Kreislaufsystem und stützt die Gelenke, auch hilft Sport gegen Demenz und Krebs.

Arthrose - Gut trainierte Muskeln stützen die Gelenke

Vorbeugen: Gelenke brauchen Bewegung. Sie pumpt wichtige Nährstoffe in den Knorpel. Ohne sie verhungert der Gelenkpuffer. Ein aktiver Lebensstil kann Gelenkverschleiß verlangsamen oder sogar stoppen. Manche Sportart befördert aber Arthrose: Ruckartige Stoßbewegungen beim Tennis oder Fußball belasten die Gelenke genauso wie Übergewicht.

Heilen: Auch mit kaputtem Knorpel und mit künstlichem Knie- oder Hüftgelenk braucht es weiter Bewegung. Aktive Arthrosepatienten haben weniger Schmerzen als solche, die sich schonen. Ihre Gelenke laufen dank Physiotherapie und sanfter Bewegungsabläufe beim Sport „wie geschmiert". Sie kommen mit weniger oder ganz ohne Schmerzmittel aus.

Aktiv sein: Gift für die Gelenke sind ruckartige Stoßbelastungen - also lieber ins Wasser zur Aqua-Gymnastik oder in den Park zu Tai-Chi und Qigong: sanfte, runde Bewegungen ohne große Belastung. Auch Spaziergänge halten die Gelenke flexibel.

Herz-Kreislauf - Schonung ist die falsche Taktik. Auf die richtige Dosis kommt es an.

Vorbeugen: Ein trainiertes Herz ist widerstands- und leistungsfähiger. Es pumpt mehr Blut durch den Körper und versorgt ihn besser mit Sauerstoff. Ausdauersport senkt das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, um bis zu 40 Prozent - ganz ohne Betablocker oder andere Pillen. Fließt der Schweiß, steigen Blutdruck und Puls zunächst an - aber nur während des Trainings.

Langfristig senkt regelmäßiger Ausdauersport den Blutdruck um bis zu zehn mmHg-Punkte. Beim Auspowern sind die Blutgefäße gefordert. Sie gewöhnen sich kontinuierlich an die Anstrengung und bleiben elastisch. Körperliche Aktivität pustet Gefäße durch und beugt so Arterienverkalkung vor.

Heilen: Das Herz erholt sich am schnellsten, wenn es arbeitet. Nach einem Herzinfarkt oder Schlaganfall sollten Patienten in Absprache mit ihrem Arzt möglichst schnell mit dem Aufbautraining beginnen. Auch vor härteren Belastungen sollten sie nicht zurückschrecken, vorausgesetzt ein Arzt kontrolliert das Training.

Aktiv sein: Kontinuierliche, rhythmische Bewegungen mit regelmäßigem Puls und geringem Krafteinsatz: Skilanglauf, Wandern, Radfahren oder Schwimmen sind ideal.

Im Video: Prävention durch Sport und Entspannung - Yoga als Kraftquelle

Krebs - Krebspatienten brauchen vor allem eines: Zuversicht und Lebensfreude

Vorbeugen: Aktive Menschen erkranken nachweislich um 20 bis 30 Prozent seltener an Brust-, Prostata- und Dickdarmkrebs. Bewegung beeinflusst biologische Vorgänge, die an der Krebsentstehung beteiligt sind, vermuten Forscher: Zum Beispiel senkt Sport die Konzentration von Geschlechtshormonen. Außerdem wirkt sich das Training regulierend auf Entzündungsprozesse im Körper und Reparaturmechanismen des Erbmaterials aus.

Heilen: Das Sterberisiko nach einer Darm- oder Brustkrebsdiagnose ist bei sportlichen Patienten um bis zu 40 Prozent geringer als bei passiven. Vor allem wirkt Sport dem tumorbedingten Erschöpfungssyndrom und dem Körperabbau entgegen. Er kann die Auswirkungen einer Chemotherapie mildern. Das Rückfallrisiko sinkt, die Lebenserwartung steigt - genauso wie die Lebensfreude.

Aktiv sein: Gut ist, was individuell machbar ist. Und zwar am besten draußen in der Natur, z. B. beim Wandern. Wichtig ist, auf die Signale des Körpers zu achten und sich nicht zu überlasten.

Demenz - Sport hält jung - auch das Gehirn

Vorbeugen: Bislang gibt es kein Medikament, das vor einer Demenz schützt. Sport dagegen kann das Risiko, daran zu erkranken, um 22 Prozent senken. Die Größe des Hippocampus, im Gehirn für die Gedächtnisfunktion und die räumliche Orientierung zuständig, nimmt durch Ausdauertraining zu. In anderen Hirnarealen verknüpfen sich Nervenzellen neu, vermutlich weil das Gehirn beim Sport besser mit Sauerstoff versorgt wird. Diese Veränderungen im Gehirn lassen sich auf Kernspin-Aufnahmen nachweisen.

Heilen: Auch an Demenz Erkrankte profitieren von Bewegung. Nervenzellen vernetzen sich wieder enger und sind aktiver. Die Entwicklung der Demenz kann so verlangsamt werden. Bei manchen Patienten nimmt durch die Krankheit der Bewegungsdrang zu, andere versinken in Apathie. Entsprechend heißt es, sie durch Bewegung entweder zu beruhigen oder aus ihrer Isolation herauszuholen: zum Beispiel mit leichten Kraft- oder Koordinationsübungen. Je weiter die Erkrankung fortgeschritten ist, desto mehr ist die Begleitung von geschulten Pflegern nötig.

Aktiv sein: Am besten verzögert regelmäßiges Ausdauertraining eine Demenz. Schon dreimal eine halbe Stunde mäßige Bewegung pro Woche genügt.

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